女生学跆拳道的基本功目录

女生学跆拳道的基本功

女生可以很快学会的，跆拳道比较简单的基本功都有什么呀？

跆拳道初学者学什么内容？我是女生，只想学着保护自己，然后再强点，要学到哪带？

跆拳道基本训练 基本功

女生学跆拳道的基本功

女生学跆拳道的基本功

一、步法

1. 前进步：将重心放在前脚，后脚向前推动，使身体向前移动。

2. 后退步：将重心放在后脚，前脚向后推动，使身体向后移动。

3. 侧移步：一脚向侧面推动，使身体侧向移动。

4. 跟步：一脚向前跟进，使身体跟随脚步移动。

5. 跳步：双脚同时离地跳跃，用于躲避对手的攻击或进行远距离攻击。

二、手法

1. 前手格挡：用前手臂阻挡对手的攻击，用于防守和反击。

2. 后手格挡：用后手臂阻挡对手的攻击，用于防守和反击。

3. 双手推挡：用双手同时推挡对手的攻击，用于防守和反击。

4. 转身格挡：在受到对手攻击时，通过转身避开攻击并反击。

5. 抓握手法：用手抓住对手的身体或衣物，控制对手的动作。

三、腿法

1. 前踢：用前脚踢击对手的头部或胸部。

2. 后踢：用后脚踢击对手的腰部或背部。

3. 侧踢：用侧面踢击对手的腿部或髋部。

4. 勾踢：用脚勾起对手的脚踝或膝盖。

5. 旋转踢：以腰部为轴心，通过旋转腿部来踢击对手的不同部位。

四、腰部和腿部训练

1. 仰卧起坐：通过仰卧姿势进行腹部肌肉训练，增强腰部力量。

2. 深蹲：通过下蹲和起立动作来训练腿部肌肉，增强腿部力量和爆发力。

女生可以很快学会的，跆拳道比较简单的基本功都有什么呀？

跆拳道基本功是跆拳道练习者必须学习的基本动作。

今天讲讲冲拳。

冲拳：

冲拳时辅助手伸出自然放松，进攻手在腰间夹紧，出拳时辅助手，肘关节迅速向后拉向腰间，同时进攻手向前击出，击打在胸口高度。

跆拳道运动会提高人体的速度、力量、灵敏、耐力等，能有效强身健体。

练习基本功时还要注意:

01

强调气势，发声扬威

无论品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。

尤其是在跆拳道竞技比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果得到裁判认可，争取在心理上战胜对手。

所以，跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。

02

礼始礼终，培养良好道德品质

跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终在不同的场合行礼鞠躬。

这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容，强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼开始，以礼结束。

要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。

练好基本功后要通过用行礼的方式向教练鞠躬施礼，使跆拳道者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度，并培养其坚韧不拔的意识品质。

跆拳道初学者学什么内容？我是女生，只想学着保护自己，然后再强点，要学到哪带？

初学啊，前踢，推踢，横踢，下劈，这些是白带的基本腿法~还有太极一章

在黑带以下考试都不重要，在道馆里考就可以了，道馆为了赚钱不会太为难你

黑带以下：考黄，绿，蓝，红，要学会每个腰带注重的腿法，品势，蓝、红要实战，还有体能。

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不过这都取决于你的道馆。

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有些道馆付钱就行。

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所以实力最重要！！不能完全看带位！~

女生到蓝带正式开始学实战，不过跆拳道的实用性要到高阶才能体现出来。

跆拳道还算很好上手的！~我1年零4个月考了黑带，算快的，但是还有更快的！

身体素质不行的就有的练了。

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一般女生红带会比较强一点，实战也有些威胁性了！~到红带一般10个月到1年左右。

这是身体素质中上的女生的速度。

跆拳道基本训练 基本功

跆拳道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：

俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跑步800米。

跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。

拉韧带的方法主要是劈叉以及坐位体前屈。

跆拳道，是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。